「内臓脂肪を落とす」ことに挑戦中の3ヶ月（3）

こんばんは。(^^♪

今日は、夕方から突然腰を痛めてしまって…。

ぎっくり腰か何か、立ったり座ったりが痛くてできません。

ぎっくり腰ってなったことがないので、よく分かりません。(;^_^A

ブログは、まとめて下書きがしてあったので、アップしておきます。 

前述の書籍には、1日10,000歩と書かれていたので、最初は、真面目に、それを守っていました。

最近は、痩せ過ぎないように5,000～7,000歩程度に減らしています。

のんびり歩くのではなく、時速5㎞程度で歩くのが重要らしいです。

まとめて歩く必要はなく、朝10分、夜10分×2回のような感じでやっています。

【金魚運動】

専門学校の講師時代に、派遣会社の「就職インターン制度」の講師を依頼されたことがあり、その時に女子大生の方に教えてもらった内容です。

湯船の手すり等につかまって、湯船に身体を浮かせて、左右にコテンコテンと身体を倒すだけです。

これは、ン十年、続けていて、毎日50回やっています。

このお陰で、ウエストを引き締めなきゃという苦労は、殆どないです。

【自転車こぎ】

前述の池谷先生の本に、1分やって1分休憩を3クールと書かれていました。

1分間でできる回数を数えてみたら、60回以上で、合計200回程度は、結構、私にはキツく感じました。

そこで、連続で100回1クールだけやっています。 

ウォーキングとお風呂ダイエットは、毎日行っていますが、その他の筋トレは適当です。(;^_^A

日によって、やることもバラバラです。

短いのが好きなので、大抵はTikTok の情報を利用させていただいています。

ストイックにやるタイプではないので、「今日はなし！」という日も多いです。

ドームに行った日は、絶対に、「今日はなし」です。（笑）

ヤッパリ、食事9割っていうくらいだから、食事メインですよね。(*^^*)

現在の食生活が20年後の自分を作るともいわれているので、目先の5㎏、10㎏を減らすことより、毎日、健康的な食生活を送ることが如何に重要か。

シニア世代でも、一応、現役の有職主婦で、多忙な毎日を送っているので、「ながら」でできることは、普段から取り入れるようにしています。

外出時は、以前から健康のためにと、階段派なので、皆さんと一緒だと合わせますが、 一人のときはエスカレーターは使いません。 

他に、骨量も減らすと困るので、信号待ちや、家事をしながら、かかと落としを20回程度やっています。

「年を取ってからは痩せられない」は嘘で、こんなおばあちゃんでも痩せられたのですから、大丈夫です。(^^)v

こちらをご覧くださった方、是非、あすけん高得点を目指す食生活と有酸素運動（ウォーキングなど）から頑張られてみてくださいね。(^_-)-☆  

朝の内に明日の分までやっておいて良かったです。

• 印刷の実行

今日の予定までは終了しているので、なし。(;^_^A

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