「内臓脂肪を落とす」ことに挑戦中の3ヶ月（2）

こんばんは。(^^♪

今日は雨のせいか、超久しぶりに二度寝、三度寝ができて、8時間超寝ました。

普段は、平均5時間弱なので、日頃の疲れがドッと出たのかも知れません。

みんチャレのお仲間の方に、ブログにダイエット体験を書いておくお約束をしたので、昨日の続きを書かせていただきます。

あすけんは、三大栄養素の摂取量が適正で、程々の運動を取り入れると、高得点になります。でも、それってとても重要なことなんだと今更ながら気づきました。 

最初は、入力が面倒と感じましたが、有料版（半年で1,900円）を利用すれば、さほど、面倒ではありません。

私の場合は、朝食と昼食をほぼワンパターンメニューにして、「朝セット」「昼セット」「サプリセット」「運動セット」などのセットメニューを登録しているので、殆ど夕食を付けるだけで良いので楽です。

有料版だと、セットメニューの登録もできるし、「朝セット」「昼セット」「サプリセット」「運動セット」などを付けた段階で、後、どれくらい、どの栄養素が不足しているかなども確認できるので、それに沿った夕食の献立を考えれば良いことになります。

半年1,900円ってことは、1ヶ月分がコーヒー1杯分よりお安いので、こういう部分でお金をケチるのは、本当に勿体ないと思います。 

「サプリセット」の中には、プロテイン1食分も含まれています。

他は、年齢の割には仕事がハードなので、黒にんにくとか、1日中パソコンに向かって目を酷使するので、ルテインとかを飲んでいる程度です。

男性の中には、プロテイン（たんぱく質）を大量に摂取されて、脂質や糖質を抑えられ、筋トレをストイックにされている方もありましたが、その方の成果を拝見したら、内臓脂肪が驚くほど高くて、ビックリしたことがあります。

もちろん、たんぱく質過多で、糖質や脂質が不足するので、あすけんの点数も低くなります。(;^_^A

脂質は、一番燃焼効率が高いので（1gで9kcal→糖質とたんぱく質は4kcal）、目の敵にしちゃいけないですよね。

脂質が不足と出たら、亜麻仁油をスプーン1杯飲んだり、MCTオイルを何かに掛けたりして、極力、良質な油を摂取し、脂質も不足しないようにしています。

私の場合、過去3ヶ月のあすけん平均点は96点でしたが、順調に痩せて行きましたし、何より、その痩せた内容がほぼ脂肪減少によるものでした。

過去最低は元旦の51点でしたが、2月の平均は100点（99.9点）とか…。(*^^*) 

あすけんで高得点を取ることが、健康的に痩せて行く秘訣だと痛感しました。

現在のように、ほぼ満点が取れるようになるまでは、夕食を作る前に、予定の献立で入力をして、何が足りないか、何が過剰かを確認し、メニューの一部を変更するなどの工夫もしていました。

最近は、普通に入力して、「さて、得点は～？」と見てみると、100点（悪くて90点台）が取れるようになって来ました。

自然に、（自分自身の）学習能力が身に着くようです。（笑）

当たり前のことなんですが、摂取カロリー ＜ 消費カロリーにすれば、絶対に痩せて行くということも納得が行きますよね？

ただし、カロリーだけを落とすことに注力していると、リバウンドして内臓脂肪が増える原因にもなるので、カロリーだけを重視するのではなく、あすけんに計算を任せて、高得点（栄養バランスの良い食事）を目指しています。(^^)v 

1日の摂取カロリーを、必要量より240kcal減らすと1ヶ月で7,200kcal減ることになり、それで、大体1ヶ月に1kgのペースで落とすことができるそうです。

元々の体重が多い方なら、その2倍とかのペースでも良いのかも知れませんが、元々が標準体重からのスタートだし、高年齢なので、それ以上のペースで痩せると、いろんな意味でまずいんじゃないかと、極力、そのペースを守っています。

昨日の画像の1メモリが1kgなので、12/25からスタートして、約3ヶ月で4㎏強減っており、ピッタリ1kgのペースを守るのは難しいです。(;^_^A

ちなみに、脂肪が1kg減ると、腹囲が1cm小さくなるそうです。

私の場合は、4㎏強の減少は、筋肉の減少ではなく、殆ど脂肪の減少だったので、腹囲が4cm程小さくなっている計算です。 

でも、測ってみたら、もっと細くなっている感じです。

まだ、約3ヶ月ありますが、残りは1kg程度落とせば良いことになるので、痩せ過ぎないように気を配るというありがたい現象になっています。

（長くなったので、続きは明日に） 

昨日、今日の分まで終了しているので今日はなし

同上

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