体重を落とせば良いと勘違いしていた
こんばんは。(^^♪
女性は、大半の方が、年がら年中「ダイエット、ダイエット」って言われている方が多いですが、私も、ご多分に漏れず、その一人でした。
今まで、〇〇だけダイエットとか、置き換えダイエットとか、〇〇制限ダイエットとか、様々なダイエットを試して来ました。
約20年間人間ドックを受け続けているのですが、食事制限で数㎏を落とすことは、いつでも簡単にできるため、いつも、人間ドックの前の付け焼き刃的な感じで落としては、ドックに臨んでいました。
本末転倒です。(;^_^A
子どもの頃から、身体があまり丈夫なほうじゃなくて、運動も大の苦手!
運動も重要と分かっていても、時間がない、年だから無理、と逃げてばかり…。
リバウンドの繰り返しは大変な結果に…。
でも、ドックの前に付け焼き刃的に行っていたダイエットは、大変な結果をもたらすことになりました。
昨年12月25日に受けた人間ドックも、例によって、ほぼ、食事制限だけのダイエットで標準体重(BMI:22)にして臨みました。
ドックまでに、体重は標準値に落としているし、問題ないだろうと高をくくっていたのですが、なんと、内臓脂肪が危険水域近くになっていました。
食事制限で体重を落とすと、体重だけは標準値なのに、筋肉が減ってしまって、リバウンドすると、脂肪が、どんどん増えてしまうという結果になっていたのです。
お薬を飲まなきゃいけないとか、治療を受けなきゃいけないというレベルではなかったのですが、「ちょっと良いですか?」とお声を掛けられて、健康指導を受けることになりました。(;^_^A
食生活や運動について尋ねられ、指導の要点は、現状でほぼ良いので、今、良い方向に向かっている途中だったかも知れないので、このまま、続けてくださいと…。
目標は6ヶ月後にBMIを「20」にしましょう!ということでした。
※BMI
Body Mass Indexの略で、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で求める数値です。
逆に言えば、BMI×身長(m)×身長(m)で目標体重も求められます。
例えば、
標準値の「22」を目指したい身長160cmの方なら、22×1.6×1.6=56.32㎏、
やや低い「20」を目指したい同身長の方なら、51.2㎏ということになります。
内臓脂肪を落とすために…。
でも、人間ドックでキッカケをいただいたのが、良かったのです。
とにかく、体重より内臓脂肪を落とさなきゃということで、「内臓脂肪を落とす」のキーワードで検索をして、次の書籍を見つけました。
私はその日の内に、Kindle本を入手しましたが、フリマでも結構出ています。
ダイエットは、食事9割、運動1割と書かれていたので、運動の苦手な自分でもできるかなぁ?と…。
でも、その1割がウォーキングを毎日10,000歩とか、ある意味、凄過ぎます。
他にも「ながら」でできそうな簡単な運動がいくつか紹介されています。
1割でそれだけの量の内容なら、逆に、9割を占める食事って、どれだけ重みがあるの?と、書かれている運動の一部を実践するとともに、食生活の改善に本気で取り組むことにしました。
(長くなったので、続きは明日に…。)
今日のあすけん
- もち麦雑穀ご飯
- お味噌汁
(さやえんどう) - 豚肉の漬け焼き
- 無限キャベツ
- ごぼうの甘辛揚げ
- 長芋の海苔掛け
- 切り干し大根と
きゅうりの甘酢和え
本日の自己啓発
Excel VBA
明日の分まで終了しました。
「ページレイアウトの設定」~「ページレイアウトを設定して印刷プレビューを表示」まで。
ナチュラルフード講座
月曜日の分まで読みました。
正直、ここまでの内容は、面白くないです。(;^_^A
健康食コーディネーターが良かったので、期待しちゃいました。
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